Станите у планинску позу са стопалима мало ширим од ширине кукова.
Окрените ножне прсте ка споља за око 45 степени.
Удахните да бисте издужили кичму, издахните док савијате колена и чучните.
Спојите дланове испред груди, притискајући лактове на унутрашњу страну бутина.
Задржите 5-8 удисаја.
2. Стојећи савијање напред са испруженим рукама уназад
Станите у планинску позу са стопалима у ширини кукова.
Ставите руке иза леђа, удахните да бисте продужили кичму.
Издахните док се полако савијате напред.
Испружите руке што је више могуће уназад и горе.
Задржите 5-8 удисаја.
Станите у планинску позу са стопалима ширим од дужине једне ноге.
Окрените десну ногу за 90 степени, а лево лагано окрените ка унутра.
Окрените кукове на десну страну, удахните да бисте продужили кичму.
Издахните док савијате десно колено да бисте формирали угао од 90 степени између бутине и потколенице.
Задржите 5-8 удисаја, а затим промените страну.
Почните на рукама и коленима, са рукама и стопалима у ширини кукова.
Држите руке и бедра окомито на простирку.
Удахните док подижете главу и груди, издахните док заокружујете леђа.
Фокусирајте се на продужавање кичменог пршљена по пршљен.
Поновите 5-8 кругова.
Почните у лежећем положају на струњачи, са рукама поред груди.
Држите стопала у ширини кукова, издахните и укључите своје језгро.
Исправите руке и ноге, држећи положај даске.
Задржите 5-8 удисаја.
Почните од позе Планк, подижући кукове горе и назад.
Чврсто притисните стопала у земљу, затегните бедра и гурните их уназад.
Издужите кичму и исправите руке.
Задржите 5-8 удисаја.
.Седите на простирку са испруженим ногама право испред себе.
Поставите лево стопало на унутрашњу или спољашњу страну десне бутине.
Удахните да бисте продужили кичму, испружите руке у страну.
Издахните док увијате тело улево.
Притисните десну руку на спољашњу страну леве бутине.
Ставите леву руку иза себе на простирку.
Задржите 5-8 удисаја, а затим промените страну.
Клекните на простирку са стопалима у ширини кукова.
Ставите руке на кукове, удахните да бисте продужили кичму.
Издахните док се савијате уназад, стављајући руке на пете једну по једну.
Почетници могу користити јога блокове за подршку.
Задржите 5-8 удисаја.
9.Поза хероја са нагибом напред
Клекните на простирку са стопалима мало ширим од ширине кукова.
Завалите се на пете, а затим савијте торзо напред.
Испружите руке напред, наслоните чело на простирку.
Задржите 5-8 удисаја.
Лезите на леђа на простирци са стопалима мало ширим од ширине кукова.
Поставите руке са стране са длановима окренутим нагоре.
Затворите очи и медитирајте 5-8 минута.
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Време поста: 22.08.2024
