Истезање ујогаје пресудно, да ли сте ентузијаста за фитнес који редовно вежбате или канцеларијски радник који седи дугим сатима. Међутим, постизање прецизног и научног истезања може бити изазовно за почетнике јоге. Због тога, топло препоручујемо 18 анатомских јога илустрација јоге високе резолуције које јасно показују циљане површине за сваку поза, што је олакшало почетницима да учите да учите у Мастер-у.

Напомена:Фокусирајте се на дисање током вежбања! Све док радите споро и нежно, не би требало да буде болова. Препоручује се задржавање сваке јоге позе за 10 до 30 секунди да бисте омогућили да се тело потпуно истегне и опусти.

Позиви на доњи доњи пас

Ова вежба укључује широке и грудне мишиће-Латиссимус Дорси и пекторалис мајоре. Станите на одређену удаљеност од зида, са својим телом паралелно са под, осигуравајући да леђа остане равна. Затим се полако савијајте из груди, осећате мишиће у леђима и грудима и уговорите, ефикасно радећи ове мишићне групе.

Супински спинал

Ова вежба првенствено циљају глутене и спољне коси мишиће. Док лежите на леђима, савијте десно кољено и уврните тело улево. Током овог процеса, осетићете растезање и контракцију у налетама и спољним косим мишићима, помажући ојачању ових мишићних група.

Стојећи бочни савијање

ОвовежбиУглавном делује на спољни коси мишићи и широки мишићи-Латиссимус Дорси. Док стојите, савијте своје тело удесно, осећате се растезање и контракцију у вашим спољним косим мишићима. Након завршетка вежбе на десној страни, поновите на левој страни да бисте осигурали да се мишићи обе стране радују равномерно.

Једноставно стајање напред напред

Ова вежба првенствено циљају поткољенице. Док стојите, ставите једну ногу испред, држите леђа равно и ставите руке на бокове. Затим се преклопите напред са бокова преко друге ноге, осећате се да се растезање у вашим поткољеницама. Поновите ову вежбу да бисте побољшали њену ефикасност.

Лептир

Ововежбипрвенствено циљају мишиће за додатке. Започните да седите са коленима савијеним и оставим стопама заједно, држећи леђа равно. Затим, лагано ставите руке на колена и покушајте да приближите кукове и колена, осећате се да се истексете и контракцију у својим додатним мишићима.

Колијевка за бебе

Ова вежба углавном циља мишиће флексибилности кука. Седите на под, држите леђа равно и полако повуците једну ногу према грудима, окрећете бедро према ван. Поновите ову вежбу с другом ногом да бисте темељно радили мишиће флексибилног кука.

Сједећи голуб

Ова вежба углавном циља на предње мишиће тибиалиса. Седите на под, повуците десну руку и држите десно стопало, а затим поставите десно стопало на лево кољено. Затим поновите ову радњу са левом руком која држите леву ногу и ставите је на десно кољено да свеобухватно радите предње мишиће тибиалиса.

Напред савијати се

Када седемо на поду заједно са ногама и испружемо, савијање напред пре свега укључује шанке и телесне мишиће. Ова радња не само да тестира флексибилност нашег тела, већ и јача наше шанкове и телеће мишиће.

Полетати

ЛУНГЕ ПОСЕ, ајогаПосе, изазива равнотежу тела и дубоко делује мишићима доњег дела леђа и квадрицепса. Током праксе поставите леву ногу напред, савијени на угао од 90 степени, док га хватате десно стопало и повучете је према струку, осигуравајући да осетите преокрет у доњем делу леђа и растезање у предњем делу бедара. Затим, пребаците ноге и поновите вежбу да бисте постигли билатералну обуку. Ова пози је погодна за почетнике јоге, али осигуравају тачност током праксе да бисте избегли повреде. За прецизније смернице препоручује се да задржите прикупљање научних анатомских јога илустрација за једноставну референцу.