Истезање ујогаје пресудно, да ли сте ентузијаста за фитнес који редовно вежбате или канцеларијски радник који седи дугим сатима. Међутим, постизање прецизног и научног истезања може бити изазовно за почетнике јоге. Због тога, топло препоручујемо 18 анатомских јога илустрација јоге високе резолуције које јасно показују циљане површине за сваку поза, што је олакшало почетницима да учите да учите у Мастер-у.

Напомена:Фокусирајте се на дисање током вежбања! Све док радите споро и нежно, не би требало да буде болова. Препоручује се задржавање сваке јоге позе за 10 до 30 секунди да бисте омогућили да се тело потпуно истегне и опусти.

Ова вежба првенствено укључује мишиће стерноцлеидомастоида. Да бисте га извршили, ставите руке на бокове, држите леђа равно и лагано подигните главу према горе да бисте истекли мишиће стерноклоидомастоида.

Помоћено наносно нагнуто сагнуте

Ова вежба углавном циља мишиће стерноцлеидомастоида и горње трапезије. Прво, седите равно, а затим нагните главу улево, доносећи лево ухо што је могуће ближе левом рамену. Поновите вежбу у супротном смеру да бисте радили десне бочне мишиће.

Херој напред савијати се

Мишићи укључени: назад мишићи. Клекните, раширите ноге, седите боковима натраг према петама и савијте своје тело напред, покушавајући да додирнете чело на земљу.

Дебалица

Ова позира пре свега ради ректус абдоминис и спољни коси мишићи. Током праксе, гурните бокове и мало подижите, пазите да не преживите доњи део леђа да бисте избегли непотребан притисак.

Помоћни прса за потпособне на зид

Ова вежба циља широкој задњи и грудни мишићи-Латиссимус Дорси и Пекторалис мајоре. Станите на зид, гурните зид десном руком и полако померите своје тело даље од зида, осећате се да се растезање и напетост у леђима и грудима. Затим скрените са стране и поновитеВежбајте.

Сједећи широко угаона поза

Ова вежба првенствено циља на додатке мишиће и поткољенице. Седите на под са ногама проширеним и шири се што је широм могуће, држећи колена равно. Затим наслоните тело напред и досежите руке дуж ногу, осећате се растезање у својим адукторима и хрчевима.

Страће на рамену

Ововежбиуглавном делује бочним делтоидним мишићима. Док стојите, продужите руке равно и њежно притисните да бисте повећали сензацију стреле у мишићима. Затим пређите на другу руку и поновите вежбу како бисте осигурали да се раде и бочни делтоидни мишићи.

Стојећи врат

Ова вежба пре свега циља мишиће трапезије. Заједно ставите са ногама и благо савијте колена за равнотежу. Затим, користите руку да вам нагнете главу напријед, доносећи браду према грудима да се ефикасно истегнете и радите мишиће трапезије.

Троугла

Ово се фокусира на рад спољних косих мишића. Док стојите једну руку испред стојеће ноге за равнотежу, држећи леђа равно. Затим подигните супротну руку и отворите бокове напред, ефективно истезање и рад спољних косих мишића. За прецизније смернице препоручује се да задржи збирку научног анатомскогјога Илустрације за једноставну референцу.