Према подацима из 2024. године, више од 300 милиона људи широм света практикујејогаУ Кини се око 12,5 милиона људи бави јогом, а жене чине велику већину са приближно 94,9%. Па, шта тачно јога ради? Да ли је заиста толико магична колико се прича? Нека нас наука води док залазимо у свет јоге и откривамо истину!

Смањење стреса и анксиозности
Јога помаже људима да смање стрес и анксиозност кроз контролу дисања и медитацију. Студија из 2018. године објављена у часопису Frontiers in Psychiatry показала је да су особе које су практиковале јогу доживеле значајно смањење нивоа стреса и симптома анксиозности. Након осам недеља вежбања јоге, резултати анксиозности учесника су се смањили у просеку за 31%.

Побољшање симптома депресије
У прегледу из 2017. године у часопису Clinical Psychology Review истакнуто је да вежбање јоге може значајно ублажити симптоме код особа са депресијом. Студија је показала да су пацијенти који су учествовали у јоги доживели приметна побољшања симптома, упоредива или чак боља од конвенционалних третмана.

Побољшање личног благостања
Вежбање јоге не само да смањује негативне емоције већ и побољшава лично благостање. Студија из 2015. године објављена у часопису „Complementary Therapies in Medicine“ открила је да су особе које су редовно вежбале јогу доживеле значајно повећање задовољства животом и среће. Након 12 недеља вежбања јоге, резултати среће учесника побољшани су у просеку за 25%.

Физичке користи јоге - трансформација облика тела
Према студији објављеној у часопису „Preventive Cardiology“, након 8 недеља вежбања јоге, учесници су видели повећање снаге од 31% и побољшање флексибилности од 188%, што помаже у побољшању контура тела и тонуса мишића. Друга студија је открила да су студенткиње које су вежбале јогу доживеле значајно смањење и тежине и кетолног индекса (мера телесне масти) након 12 недеља, што показује ефикасност јоге у губитку тежине и обликовању тела.

Побољшање кардиоваскуларног здравља
Студија из 2014. године објављена у часопису Америчког колеџа за кардиологију открила је да вежбање јоге може значајно смањити ниво крвног притиска код пацијената са хипертензијом. Након 12 недеља континуираног вежбања јоге, учесници су доживели просечно смањење систолног крвног притиска од 5,5 mmHg и дијастолног крвног притиска од 4,0 mmHg.

Побољшање флексибилности и снаге
Према студији из 2016. године објављеној у Међународном часопису за спортску медицину, учесници су показали значајно побољшање резултата на тестовима флексибилности и повећану мишићну снагу након 8 недеља вежбања јоге. Флексибилност доњег дела леђа и ногу, посебно, показала је приметно побољшање.

Ублажавање хроничног бола
Студија из 2013. године објављена у часопису „Journal of Pain Research and Management“ открила је да дуготрајна пракса јоге може ублажити хронични бол у доњем делу леђа. Након 12 недеља праксе јоге, оцене бола учесника су се смањиле у просеку за 40%.