Пролеће је савршено време да подмладите своје тело и умјога позе које помажу у ублажавању умора, подстичу опуштање и троше вишак енергије.
1、Поза полумесеца
Упутства: Почните у стојећем положају са стопалима у ширини рамена. Окрените десну ногу на десну страну, савијте десно колено и испружите тело на десну страну, стављајући десну руку око 30 центиметара изван десног стопала. Подигните леву ногу са земље и испружите је паралелно са тлом. Испружите десно колено, отворите леву руку према плафону и погледајте у плафон.
Предности: Побољшава равнотежу и координацију, јача фокус, повећава снагу ногу и растеже груди.
Дисање: Одржавајте природно и глатко дисање.
Кључне тачке: Држите обе руке у правој линији окомито на тло и уверите се да ваше тело остане у истој равни, са натколеницом паралелном са тлом.
Понављања: 5-10 удисаја по страни.
2、Твист поза полутроугла
Упутства: Почните у стојећем положају са стопалима у ширини рамена. Шарке у боковима, ставите руке на тло и исправите кичму. Ставите леву руку директно испод груди, а десну испружите паралелно са тлом. Издахните док окрећете десно раме према плафону и окрените главу да бисте погледали у плафон.
Предности: Повећава флексибилност кичме, истеже доњи део леђа и мишиће ногу.
Дисање: Удахните док издужујете кичму и издахните док се увијате.
Кључне тачке: Држите карлицу у центру и усмјерите ножне прсте напријед или мало према унутра.
Понављања: 5-10 удисаја по страни.
3、Поза окретања бочног угла
Упутства: Почните у клечећем положају са рукама постављеним напред на тлу. Искорачите левом ногом напред, испружите десну ногу уназад са савијеним прстима и спустите кукове надоле. Удахните док испружите десну руку ка небу, а издахните док окрећете кичму улево. Доведите десни пазух до спољашњег левог колена, притисните дланове заједно и испружите руке напред. Исправите лево колено и стабилизујте држање док увијате врат да бисте гледали у плафон.
Предности: Јача мишиће на обе стране трупа, леђа и ногу, ублажава нелагодност у леђима и масира стомак.
Дисање: Удахните док испружите кичму и издахните док се увијате.
Кључне тачке: Потопите кукове што је могуће ниже.
Понављања: 5-10 удисаја по страни.
4、Прегиб седећи према напред (опрез за пацијенте са болешћу лумбалног диска)
Упутства: Почните у седећем положају са десном ногом испруженом напред и савијеним левим коленом. Отворите леви кук, поставите табан леве ноге на унутрашњу десну бутину и закачите прсте десне ноге уназад. Ако је потребно, рукама привуците десну ногу ближе себи. Удахните док отварате руке према горе, а издахните док се савијате напред, држећи леђа исправљена. Ухватите десну ногу рукама. Удахните да бисте продужили кичму, а издахните да бисте продубили прегиб напред, приближавајући стомак, груди и чело ка десној бутини.
Предности: Истеже тетиве леђа и мишиће леђа, побољшава флексибилност кукова, побољшава варење и промовише циркулацију крви у кичми.
Дисање: Удахните да бисте продужили кичму, а издахните да бисте се савили напред.
Кључне тачке: Држите леђа усправно током целе позе.
Понављања: 5-10 удисаја.
5、Подржана поза рибе
Упутства: Почните у седећем положају са обе ноге испружене напред. Поставите јога блок испод торакалне кичме, тако да вам глава буде на тлу. Ако вам је врат неудобан, можете ставити још један блок за јогу испод главе. Подигните руке изнад главе и спојите руке заједно, или савијте лактове и држите се за супротне лактове за дубље истезање.
Предности: Отвара груди и врат, јача мишиће рамена и леђа и ублажава напетост.
Дисање: Удахните да бисте продужили кичму, а издахните да бисте продубили савијање леђа.
Кључне тачке: Држите кукове приземљеним и опустите груди и рамена.
Понављања: 10-20 удисаја.
Пролеће је савршено време да се укључите у вежбе истезања које разбуђују тело и подстичу опуштање. Позе јоге истезања не само да пружају предности истезању и масажи, већ и помажу у подмлађивању и ревитализацији тела и ума.
Време поста: 26.04.2024
