Пролеће је савршено време да подмладите своје тело и умјога Поставља која помажу ублажавању умора, промовисати опуштање и трошити вишак енергије.
1, Пола месеца
УПУТЕ: Почните у стојећем положају са ногама око ширине рамена. Искључите десну ногу у десну страну, савијте десно кољено и продужите тело на десну страну, постављате десну руку око 30 центиметара изван десне ноге. Подигните леву ногу са земље и продужите је паралелно са земљом. Продужите десно кољено, отворите леву руку према плафону и погледајте на плафон.
Предности: Побољшава равнотежу и координацију, јача фокус, побољшава чврстоћу ногу и протеже груди.
Дисање: Одржавајте природно и глатко дисање током целог.
Кључне тачке: Обе руке држите у правој линији окомито на земљу и осигурајте да ваше тело остане у истој равнини, са горњом ногом паралелно са земљом.
Понављање: 5-10 удисаја по страни.
2, Напола троугласка хитна поза
УПУТЕ: Почните у стојећем положају са ногама у зависности од ширине рамена. Шарка на куковима, ставите руке на земљу и исправите кичму. Леву руку поставите директно испод груди и продужите десну руку паралелно са земљом. Издахните док уврните десно раме према плафону и окрените главу да бисте погледали на плафон.
Предности: побољшава флексибилност кичме, протеже мишиће доњег дела леђа и ногу.
Дисање: Удахните док продужавате кичму и издахните док се окрећете.
Кључне тачке: Држите карлице центриране и усмјерите ножне прсте напред или мало према унутра.
Понављање: 5-10 удисаја по страни.
3, Бочни угао за улаз
УПУТЕ: Почните у клечаном положају са рукама постављеним напред на земљу. Првините леву ногу према напријед, продужите десну ногу уназад са ножним прстима увијеним и потонули су своје бокове. Удахните док притиснете десну руку до неба и издахните док увијате кичму лево. Донесите десну паковање на спољни леви кољено, заједно притисните дланове и продужите руке напред. Исправите лево кољено и стабилизовати држање док увијате врат да бисте погледали плафон.
Предности: јача мишиће са обе стране торза, назад и ногу, ослобађа нелагоду и масажу трбух.
Дисање: Удахните док проширите кичму и издахните док се окрећете.
Кључне тачке: потопите бокове што је могуће више.
Понављање: 5-10 удисаја по страни.
4, Седећи напред савијање (ОПРЕЗ ЗА ЛУМБАР ДИСК ДИСК БОЛЕСТИЈИ)
Упутство: Почните у седећем положају са десном ногом продуженом напред и лево колено савијено. Отворите леви кук, ставите потплат левог стопала на унутрашњи десни део десне бедра и вратите своје десне прсте. Ако је потребно, користите своје руке да повучете десно стопало ближе вама. Удахните док отворите руке и издахните док се савијате напред, држећи леђа равно. Зграбите десно стопало рукама. Удахните да продужите кичму и издахните да продубите преклоп напријед, доносећи трбух, груди и чело према десном бедру.
Предности: Стезање поткољенице и мишиће задњег дела, побољшава флексибилност кука, побољшава варење и промовише циркулацију кичмене крви.
Дисање: Удахните да продужите кичму и издахните да се преклопи напред.
Кључне тачке: Држите леђа равно у целом позирању.
Понављање: 5-10 удисаја.
5, Подржана рибље позе
Упутство: Почните у седећем положају са обе ноге проширене напред. Ставите блок јоге испод своје торакалне кичме, омогућавајући да вам се глава одмара на земљи. Ако вам се врат осећа непријатно, можете поставити још један блок јоге под главом. Донесите руке изнад главе и стежете руке заједно или савијте лактове и држите се на супротним лактовима за дубљи део.
Предности: Отвара груди и врат, јача рамена и мишиће задњег дела и ублажава напетост.
Дисање: Удахните да продужите кичму и издахните да продубите полеђину.
Кључне тачке: Држите бокове уземљене и опустите груди и рамена.
Понављање: 10-20 даха.
Пролеће је савршено време за укључивање у вежби истезања који пробуде тело и промовишу опуштање. Истезање јоге представља не само да пружање истезања и масажа, већ и помажу у подмлађивању и ревитализацији тела и ума.
Вријеме поште: 26. април
