Пролеће је савршено време за подмлађивање тела и умајога позе које помажу у ублажавању умора, подстичу опуштање и троше вишак енергије.
1Поза полумесеца
Упутство: Почните у стојећем положају са стопалима у ширини рамена. Окрените десно стопало на десну страну, савијте десно колено и испружите тело на десну страну, постављајући десну руку око 30 центиметара изван десног стопала. Подигните леву ногу од земље и испружите је паралелно са земљом. Испружите десно колено, отворите леву руку према плафону и погледајте горе у плафон.
Предности: Побољшава равнотежу и координацију, јача фокус, повећава снагу ногу и истеже грудни кош.
Дисање: Одржавајте природно и глатко дисање све време.
Кључне тачке: Држите обе руке у правој линији нормално у односу на тло и осигурајте да вам тело остане у истој равни, са горњим делом ноге паралелним са тлом.
Понављања: 5-10 удисаја по страни.
2Поза увијања пола троугла
Упутство: Почните у стојећем положају са стопалима у ширини рамена. Савијте се у куковима, ставите руке на под и исправите кичму. Поставите леву руку директно испод груди, а десну руку испружите паралелно са подом. Издахните док увијате десно раме према плафону и окрећете главу да бисте гледали у плафон.
Предности: Побољшава флексибилност кичме, истеже мишиће доњег дела леђа и ногу.
Дисање: Удишите док истежете кичму, а издишите док се увијате.
Кључне тачке: Држите карлицу центрирано, а прсте на ногама усмерите напред или благо ка унутра.
Понављања: 5-10 удисаја по страни.
3Поза бочног угла са увијањем
Упутство: Почните у клечећем положају са рукама испруженим напред на поду. Закорачите левом ногом напред, испружите десну ногу уназад са прстима савијеним испод и спустите кукове. Удахните док испружате десну руку ка небу, а издахните док увијате кичму улево. Доведите десни пазух до спољашњег дела левог колена, спојите дланове и испружите руке напред. Исправите лево колено и стабилизујте држање док увијате врат да бисте гледали у плафон.
Предности: Јача мишиће са обе стране трупа, леђа и ногу, ублажава нелагодност у леђима и масира стомак.
Дисање: Удишите док истежете кичму, а издишите док се увијате.
Кључне тачке: Спустите кукове што је могуће ниже.
Понављања: 5-10 удисаја по страни.
4Прегиб у седећем положају (опрез за пацијенте са лумбалном дискоболешћу)
Упутство: Почните у седећем положају са десном ногом испруженом напред и савијеним левим коленом. Отворите леви кук, поставите табан левог стопала на унутрашњу страну десне бутине и закачите десне прсте уназад. Ако је потребно, рукама привуците десно стопало ближе себи. Удахните док отварате руке и издахните док се савијате напред, држећи леђа равно. Ухватите десно стопало рукама. Удахните да бисте издужили кичму и издахните да бисте продубили прегиб напред, приближавајући стомак, груди и чело десној бутини.
Предности: Истеже мишиће тетива и леђа, побољшава флексибилност кукова, побољшава варење и подстиче циркулацију крви у кичми.
Дисање: Удахните да бисте извукли кичму, а издахните да бисте се савили напред.
Кључне тачке: Држите леђа равно током целе позе.
Понављања: 5-10 удисаја.
5Подржана поза рибе
Упутство: Почните у седећем положају са обе ноге испружене напред. Поставите блок за јогу испод грудне кичме, дозвољавајући да вам глава буде на поду. Ако вам је врат неудобан, можете поставити још један блок за јогу испод главе. Подигните руке изнад главе и спојите шаке или савијте лактове и држите се за супротне лактове за дубље истезање.
Предности: Отвара груди и врат, јача мишиће рамена и леђа и ублажава напетост.
Дисање: Удахните да бисте извукли кичму, а издахните да бисте продубили савијање уназад.
Кључне тачке: Држите кукове уземљене и опустите груди и рамена.
Понављања: 10-20 удисаја.
Пролеће је савршено време за вежбе истезања које буде тело и подстичу опуштање. Јога положаји истезања не само да пружају користи од истезања и масаже, већ помажу и у подмлађивању и ревитализацији тела и ума.
Време објаве: 26. април 2024.
