###Поза сфинге
**Опишите：**
У пози Змаја, лезите равно на земљу са лактовима испод рамена и длановима на земљи. Полако подижите горњи део тела тако да вам груди буду одвојене од земље, држећи кичму испруженом.
**Предност：**
1. Истегните кичму и ојачајте мишиће леђа.
2. Ослободите напетост у леђима и врату и побољшајте држање.
3. Стимулише трбушне органе и подстиче варење.
4. Повећајте отвореност грудног коша и подстичите дисање.
###Поза особља
**Опишите：**
У усправном положају, седите на под са испруженим ногама, равном кичмом, длановима са обе стране пода и правим телом.
**Предност：**
1. Побољшајте држање тела и држање и побољшајте подршку кичме.
2. Ојачајте мишиће ногу, трбушних мишића и леђа.
3. Ублажите нелагодност у доњем делу леђа и смањите притисак на лумбалну кичму.
4. Побољшајте равнотежу и стабилност.
**Опишите：**
У стојећем прегибу напред, устаните усправно са испруженим ногама и полако се нагните напред, додирујући прсте на ногама или теладима колико год је то могуће како бисте одржали равнотежу.
### Стојећи прегиб напред
**Предност：**
1. Истегните кичму, бутине и мишиће леђа ногу да бисте повећали флексибилност.
2. Ослободите се напетости у леђима и струку и смањите притисак на лумбалну кичму.
3. Стимулише трбушне органе и подстиче варење.
4. Побољшајте држање и држање и побољшајте равнотежу тела.
**Опишите：**
У стојећем шпагату, устаните усправно са једном ногом подигнутом уназад, рукама додирујући тло, а друга нога остаје усправна.
**Предност：**
1. Истегните мишиће ногу, кукова и кукова да бисте повећали флексибилност.
2. Побољшајте равнотежу и координацију.
3. Ојачајте трбушне и леђне мишиће. Стојећи шпагат
4. Опустите напетост и стрес и подстичите унутрашњи мир.
###Поза нагоре са луком или точком
**Опишите：**
У пози нагоре са луком или точком, лезите на леђа на под са рукама са стране главе и полако подижите кукове и труп тако да вам је тело савијено у лук, држећи стопала равно.
**Предност：**
1. Проширите грудни кош и плућа да бисте олакшали дисање.
2. Ојачајте мишиће ногу, леђа и кукова.
3. Побољшајте флексибилност кичме и држање.
4. Стимулише трбушне органе и подстиче варење.
**Опишите：**
У положају пса са испруженим нагоре, лезите равно на под са длановима поред тела, полако подигните горњи део тела, испружите руке и погледајте у небо, држећи ноге равно.
**Предност：**
1. Проширите грудни кош и плућа да бисте олакшали дисање.
2. Истегните ноге и трбушне мишиће да бисте ојачали трбушне мишиће.
3. Побољшајте флексибилност кичме и држање.
4. Ослободите се напетости у леђима и врату и смањите стрес.
###Широкоугаони седећи положај окренут нагоре
**Опишите：**
У седећем положају са широкоугаоним испружењем нагоре, седите на под са раздвојеним ногама и прстима окренутим нагоре и полако се нагните напред, покушавајући да додирнете под и одржите равнотежу.
**Предност：**
1. Истегните ноге, кукове и кичму да бисте повећали флексибилност.
2. Ојачајте трбушне и леђне мишиће како бисте побољшали стабилност тела.
3. Стимулише трбушне органе и подстиче варење.
4. Ослободите се напетости у леђима и струку и ублажите стрес.
**Опишите：**
У високој дасци нагоре, седите на под са испруженим ногама и рукама поред тела и полако подижите кукове и труп тако да ваше тело формира праву линију.
**Предност：**
1. Ојачајте руке, рамена и језгро.
2. Побољшајте снагу струка и кукова.
3. Побољшајте држање и држање како бисте спречили повреде струка и леђа.
4. Побољшајте равнотежу и стабилност.
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Време објаве: 05. јун 2024.
