###Поза заваљеног великог ножног прста
**опишите：**
У пози палца на леђима, лезите равно на под, подигните једну ногу нагоре, испружите руке и ухватите палац, држећи тело опуштеним.
**предност：**
1. Истеже мишиће ногу и леђа, побољшавајући флексибилност.
2. Ублажава напетост у доњем делу леђа и куковима, смањујући притисак на лумбални део леђа.
3. Побољшава циркулацију крви, смањујући умор ногу.
4. Побољшава равнотежу и координацију тела.
### Лежећи херојски положај / Поза седла
**опишите：**
У лежећем положају хероја/седла, седите на под са савијеним коленима, стављајући оба стопала са обе стране кукова. Полако нагињите тело уназад док не легнете на под.
###Поза окренуте главе ка колену
**опишите：**
У положају главе уз колено, са једном испруженом, а другом савијеном ногом, приближите табан унутрашњој страни бутина. Окрените горњи део тела у правцу испружених ногу и истегните се што више можете напред, држећи се за прсте на ногама или листове обема рукама.
**предност：**
1. Истегните ноге, кичму и бочни струк да бисте повећали флексибилност.
2. Ојачајте мишиће у стомаку и бочној страни кичме како бисте побољшали равнотежу тела.
3. Стимулише трбушне органе и подстиче варење.
4. Ослободите се напетости у леђима и струку и ублажите стрес.
**опишите：**
У антиратничкој пози, једна нога је искорачена напред, колено савијено, друга нога испружена назад, руке усправне нагоре, дланови испружени уназад, а тело нагнуто да би се одржала равнотежа.
**предност：**
1. Раширите бокове, груди и рамена како бисте олакшали дисање.
2. Ојачајте ноге, кукове и језгро.
3. Побољшајте равнотежу и координацију.
4. Повећајте флексибилност лумбалне регије и ублажите лумбални притисак.
Поза ратника 1
**опишите：**
У пози Ратника 1, станите усправно са једном ногом испруженом испред себе, савијеном у колену, другом ногом равном назад, рукама испруженим нагоре, длановима окренутим један према другом, тело равно.
**предност：**
1. Ојачајте ноге, кукове и језгро.
2. Побољшајте равнотежу и стабилност тела.
3. Побољшајте флексибилност кичме и спречите повреде лумбалног дела и леђа.
4. Побољшава самопоуздање и унутрашњи мир.
### Поза ротирајућег троугла
**опишите：**
У пози ротирајућег троугла, једна нога је искорачена напред, друга нога је равна назад, тело је нагнуто напред, рука је усправна нагоре, а затим полако ротирајте тело, досежући једну руку до врха стопала, а другу руку до неба.
**предност：**
1. Истегните бутине, илиопсоас мишиће и бочне стране струка да бисте повећали флексибилност тела.
2. Ојачајте ноге, кукове и језгро.
3. Побољшати флексибилност кичме, побољшати држање и држање.
4. Стимулише органе за варење и подстиче дигестивну функцију.
### Седећи прегиб унапред
**предност：**
У седећем прегибу, седите на под са ногама испруженим испред себе и прстима на ногама окренутим нагоре. Полако се нагните напред, додирујући прсте на ногама или листове како бисте одржали равнотежу.
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Време објаве: 31. мај 2024.
