**опиши:**
У пози великог ножног прста на леђима, лезите равно на тло, подигните једну ногу нагоре, испружите руке и зграбите велики прст, држећи тело опуштеним.
**предност:**
1. Истеже мишиће ногу и леђа, повећавајући флексибилност.
2. Ублажава напетост у доњем делу леђа и куковима, олакшавајући лумбални притисак.
3. Промовише циркулацију крви, смањујући замор ногу.
4. Побољшава равнотежу и координацију тела.
### Лежећа поза хероја / поза седла
**опиши:**
У лежећој пози хероја/седла, седите на земљу са савијеним коленима, стављајући обе ноге са обе стране кукова. Полако нагните тело уназад док не легнете на земљу.
###Окренута поза од главе до колена
**опиши:**
У пози од главе до колена, са једном ногом исправљеном, а другом савијеном, приближите табан унутрашњем делу бутине. Окрените горњи део тела у правцу правих ногу и истегните се што више можете, држећи се обема рукама за прсте или листове.
**предност:**
1. Истегните ноге, кичму и бочни струк да бисте повећали флексибилност.
2. Ојачајте мишиће стомака и бочне кичме да бисте побољшали равнотежу тела.
3. Стимулише трбушне органе и промовише функцију варења.
4. Ослободите напетост леђа и струка и ублажите стрес.
**опиши:**
У антиратничкој пози, једна нога је искорачена, колено савијено, друга нога исправљена уназад, руке исправљене, дланови испружени уназад, а тело је нагнуто да би се одржала равнотежа.
**предност:**
1. Раширите бокове, груди и рамена да бисте побољшали дисање.
2. Ојачајте ноге, кукове и језгро.
3. Побољшајте равнотежу и координацију.
4. Повећајте лумбалну флексибилност и ублажите лумбални притисак.
Ратник 1 поза
**опиши:**
У пози Ратник 1, стојите усправно са једном ногом испруженом испред себе, савијеним коленом, другом ногом исправљеном уназад, исправљеним рукама, длановима окренутим један према другом, тело исправљено.
**предност:**
1. Ојачајте ноге, кукове и језгро.
2. Побољшајте равнотежу и стабилност тела.
3. Побољшајте флексибилност кичме и спречите повреде лумбалног дела и леђа.
4. Побољшава самопоуздање и унутрашњи мир.
### Поза окретног троугла
**опиши:**
У пози ротационог троугла, једна нога је искорачена напред, друга нога је исправљена уназад, тело је нагнуто напред, рука је исправљена, а затим полако ротирајте тело, достижући једну руку до врха стопала, а другу руку до неба.
**предност:**
1. Испружите бутине, илиопсоас мишиће и бочни струк да бисте повећали флексибилност тела.
2. Ојачајте ноге, кукове и језгро.
3. Побољшајте флексибилност кичме, побољшајте држање и држање.
4. Стимулише органе за варење и промовише функцију варења.
### Седећи нагиб напред
**предност:**
У седећем савијању напред, седите на земљу са исправљеним ногама испред себе и прстима окренутим према горе. Полако се нагните напред, додирујући ножне прсте или листове да бисте одржали равнотежу.
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Време поста: 31.05.2024
