**Опис:**
У пози испруженог бочног угла, једно стопало је искорачено у страну, колено је савијено, тело је нагнуто, једна рука је испружена нагоре, а друга рука је испружена напред дуж унутрашње стране предње ноге.
**Предности:**
1. Испружите струк и бокове како бисте побољшали флексибилност препона и унутрашње стране бутина.
2. Ојачајте бутине, задњицу и групе мишића трупа.
3. Раширите груди и рамена да бисте олакшали дисање.
4. Побољшајте равнотежу и стабилност тела.
Поза троугла
**Опис:**
У тригонометрији, једно стопало је искорачено у страну, колено остаје равно, тело нагнуто, једна рука је испружена надоле уз спољашњу страну предње ноге, а друга рука је испружена нагоре.
**Предности:**
1. Проширите бочни струк и препоне како бисте побољшали флексибилност тела.
2. Ојачајте бутине, задњицу и групе мишића трупа.
3. Раширите грудни кош и рамена како бисте подстакли дисање и капацитет плућа.
4. Побољшајте држање тела и држање
Поза рибе
**Опис:**
У пози рибе, тело лежи равно на поду, руке су постављене испод тела, а дланови су окренути надоле. Полако подижите груди нагоре, узрокујући да леђа истуре, а глава се окрене уназад.
**Предности:**
1. Проширите грудни кош и отворите предео срца.
2. Испружите врат да бисте ублажили напетост у врату и раменима.
3. Стимулишите штитну жлезду и надбубрежне жлезде, уравнотежите ендокрини систем.
4. Ублажите стрес и анксиозност, промовишите ментални мир.
Равнотежа подлактице
**Опис:**
У равнотежи подлактице, лезите равно на под, савијте лактове, ставите руке на под, подигните тело са под и одржавајте равнотежу.
**Предности:**
1. Повећајте снагу руку, рамена и мишића трупа.
2. Побољшајте способности равнотеже и координације тела.
3. Побољшајте концентрацију и унутрашњи мир.
4. Побољшати циркулаторни систем и подстаћи проток крви.
Планк за подлактице
**Опис:**
Код планка за подлактице, тело лежи равно на поду, лактови су савијени, руке на поду, а тело остаје у правој линији. Подлактице и прсти на ногама носе тежину.
**Предности:**
1. Ојачајте групу мишића трупа, посебно прави трбушни мишић.
2. Побољшати стабилност тела и способност равнотеже.
3. Појачајте снагу руку, рамена и леђа.
4. Побољшајте држање и држање.
Поза четвороногог штапа
**Опис:**
У положају на четири ноге, тело лежи равно на земљи, са рукама испруженим да подупру тело, прстима на ногама испруженим уназад са снагом, а цело тело је окачено на земљу, паралелно са земљом.
**Предности:**
1. Ојачајте мишићне групе руку, рамена, леђа и трупа.
2. Побољшати стабилност тела и способност равнотеже.
3. Појачајте снагу струка и задњице.
4. Побољшајте држање тела и држање.
Поза капије
**Опис:**
У стилу врата, једна нога је испружена на једну страну, друга нога је савијена, тело је нагнуто у страну, једна рука је испружена нагоре, а друга рука је испружена у страну тела.
**Предности:**
1. Ојачајте мишиће ногу, задњице и бочних трбушних мишића.
2. Испружите кичму и груди како бисте олакшали дисање
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Време објаве: 17. мај 2024.
