Бхарадваја'с твист
** Опис: **
У овом држању јоге, тело се окреће на једну страну, са једном руком постављеном на супротну ногу, а друга рука постављена на под за стабилност. Глава прати ротацију тела, а поглед је усмерен према увијачкој страни.
** Предности: **
Побољшава флексибилност и мобилност у кичми.
Побољшава варење и промовише здравље органа.
Ублажава напетост у леђа и врата.
Побољшава држање и равнотежу тела.
----
Чамци
** Опис: **
У чамцу Посе тело се наслања уназад, подижући кукове са земље, а обе ноге и торзо се подижу заједно, формирајући В облик. Руке се могу проширити напред паралелно са ногама или руке могу да држе колена.
** Предности: **
Јача основне мишиће, посебно ректус Абдоминис.
Побољшава равнотежу и стабилност.
Јача органе трбуха и побољшава пробавни систем.
Побољшава држање, смањујући нелагоду у леђима и струку.
----
Полетати
** Опис: **
У лук позе, тело се налази равна на земљи, ноге савијене, а руке хватају ноге или глежњеве. Подизање главе, груди и ногу према горе, формира се облик прамца.
** Предности: **
Отвара груди, рамена и предње тело.
Јача мишиће леђа и струка.
Стимулише пробавне органе и метаболизам.
Побољшава флексибилност и држање тела.
----
Мост
** Опис: **
У мостовном позиву, тело се налази равна на земљи, ноге савијене, ноге постављене на под на умјереној удаљености од кукова. Руке су постављене на обе стране тела, дланови окренути према доле. Затим, затезањем Глута и бедра мишића, кукови се подижу са земље, формирају мост.
** Предности: **
Јача мишиће кичме, глуте и бедра.
Прошири груди, побољшање респираторне функције.
Стимулише штитна штитњача и надбубрежне жлезде, уравнотежујући ендокрини систем тела.
Ублажава бол и укоченост у леђима.
Дебалица
** Опис: **
У камилу Посе започните са положаја клечања, са коленима паралелно са боковима и рукама постављеним на кукове или пете. Затим наслоните тело уназад, гурајући бокове напред, док подижу груди и гледате уназад.
** Предности: **
Отвара предње тело, груди и рамена.
Јача мишиће кичме и леђа.
Побољшава флексибилност и држање тела.
Стимулише надбубрежне жлезде, ослобађајући анксиозност и стрес.
Вријеме поште: мај-02-2024
