Бхарадваја'с Твист
**Опис:**
У овом положају јоге, тело се ротира на једну страну, при чему је једна рука постављена на супротну ногу, а друга на под ради стабилности. Глава прати ротацију тела, са погледом усмереним ка страни која се увија.
**Предности:**
Повећава флексибилност и покретљивост кичме.
Побољшава варење и промовише здравље органа.
Ублажава напетост у леђима и врату.
Побољшава држање тела и равнотежу.
---
Боат Посе
**Опис:**
У пози чамца, тело се нагиње уназад, подижући кукове од тла, а обе ноге и труп су подигнути заједно, формирајући В облик. Руке се могу испружити напред паралелно са ногама, или руке могу држати колена.
**Предности:**
Јача мишиће језгра, посебно рецтус абдоминис.
Побољшава равнотежу и стабилност.
Јача трбушне органе и побољшава пробавни систем.
Побољшава држање, смањујући нелагодност у леђима и струку.
---
Бов Посе
**Опис:**
У пози лука, тело лежи равно на тлу, ноге су савијене, а руке држе стопала или глежњеве. Подизањем главе, груди и ногу навише настаје облик лука.
**Предности:**
Отвара груди, рамена и предњи део тела.
Јача мишиће леђа и струка.
Стимулише органе за варење и метаболизам.
Побољшава флексибилност и држање тела.
---
Бридге Посе
**Опис:**
У пози моста, тело лежи равно на тлу, ноге савијене, стопала постављена на под на умереној удаљености од кукова. Руке су постављене са обе стране тела, длановима окренутим надоле. Затим, затезањем глутеуса и бутних мишића, кукови се подижу од тла, формирајући мост.
**Предности:**
Јача мишиће кичме, глутеуса и бутина.
Проширује грудни кош, побољшавајући респираторну функцију.
Стимулише штитне жлезде и надбубрежне жлезде, балансирајући ендокрини систем тела.
Ублажава бол у леђима и укоченост.
Цамел Посе
**Опис:**
У пози камиле, почните из клечећег положаја, са коленима паралелним са куковима и рукама на боковима или петама. Затим нагните тело уназад, гурајући кукове напред, подижући груди и гледајући уназад.
**Предности:**
Отвара предњи део тела, груди и рамена.
Јача кичму и мишиће леђа.
Побољшава флексибилност и држање тела.
Стимулише надбубрежне жлезде, ублажава анксиозност и стрес.
Време поста: 02.05.2024
