**Вајрасана (поза муње)**
Седите у удобан положај са задњицом ослоњеном на пете.
Уверите се да вам се велики прсти не преклапају.
Лагано ставите руке на бутине, формирајући круг палцем и остатком прстију.
**Предности:**
- Вајрасана је седећи положај који се често користи у јоги и медитацији, који може ефикасно да ублажи болове од ишијаса.
- Помаже да се смири ум и промовише спокој, посебно благотворно после јела за варење.
- Може да ублажи чир на желуцу, прекомерну желучану киселину и друге желучане тегобе.
- Масира и стимулише нерве повезане са репродуктивним органима, благотворно је за мушкарце са отеченим тестисима услед претераног протока крви.
- Ефикасно спречава киле и служи као добра пренатална вежба, јачајући мишиће карлице.
**Сидхасана (Адепт поза)**
Седите са обе ноге испружене напред, савијте лево колено и ставите пету на перинеум десне бутине.
Савијте десно колено, држите леви скочни зглоб и повуците га према телу, стављајући пету на перинеум леве бутине.
Ставите прсте обе ноге између бутина и листова. Прстима формирајте круг и ставите их на колена.
**Предности:**
- Повећава концентрацију и ефикасност медитације.
- Побољшава флексибилност и здравље кичме.
- Промовише физичку и менталну равнотежу и унутрашњи мир.
**Сукхасана (Лака поза)**
Седите са обе ноге испружене напред, савијте десно колено и поставите пету близу карлице.
Савијте лево колено и сложите леву пету на десну потколеницу.
Прстима формирајте круг и ставите их на колена.
**Предности:**
- Повећава флексибилност и удобност тела.
- Помаже у ослобађању напетости у ногама и кичми.
- Промовише опуштање и ментални мир.
Падмасана (поза лотоса)
● Седите са обе ноге испружене напред, савијте десно колено и држите десни скочни зглоб, стављајући га на леву бутину.
● Ставите леви скочни зглоб на десну бутину.
● Ставите обе пете близу доњег стомака.
Предности:
Помаже у побољшању држања тела и равнотеже.
Помаже у ослобађању напетости у ногама и сакруму.
Омогућава опуштање и унутрашњу смиреност.
**Тадасана (планинска поза)**
Станите са спојеним стопалима, руке природно висе са стране, дланови окренути напред.
Полако подигните руке према горе, паралелно са ушима, прстима окренутим према горе.
Одржавајте равнотежу целог тела, држите кичму равном, стомак укључен, а рамена опуштена.
**Предности:**
- Помаже у побољшању држања и стабилности у стојећим положајима.
- Јача мишиће у зглобовима, ногама и доњем делу леђа.
- Побољшава равнотежу и координацију.
- Подиже самопоуздање и унутрашњу стабилност.
**Вриксхасана (поза дрвета)**
Станите са спојеним стопалима, ставите лево стопало на унутрашњу страну бутине десне ноге, што ближе карлици, одржавајући равнотежу.
Спојите дланове испред груди или их испружите нагоре.
Одржавајте равномерно дисање, фокусирајте своју пажњу и одржавајте равнотежу.
**Предности:**
- Побољшава снагу и флексибилност у зглобовима, листовима и бутинама.
- Повећава стабилност и флексибилност у кичми.
- Промовише равнотежу и концентрацију.
- Повећава самопоуздање и унутрашњи мир.
**Баласана (поза детета)**
Клекните на простирку за јогу са раздвојеним коленима, поравнајте их са куковима, прстима на ногама који се додирују, а пете притискају уназад.
Полако се савијте напред, спуштајући чело на тло, руке испружене напред или опуштене са стране.
Дишите дубоко, опуштајући тело што је више могуће, задржавајући позу.
**Предности:**
- Ублажава стрес и анксиозност, подстичући опуштање тела и ума.
- Истеже кичму и кукове, ублажавајући напетост у леђима и врату.
- Стимулише пробавни систем, помажући у ублажавању пробавне сметње и нелагодности у стомаку.
- Продубљује дах, промовишући глатко дисање и ублажавање респираторних потешкоћа.
**Сурија Намаскар (поздрав сунцу)**
Станите са спојеним стопалима, рукама притиснутим испред груди.
Удахните, подигните обе руке изнад главе, испружите цело тело.
Издахните, савијте се напред од кукова, додирујући тло рукама што је могуће ближе стопалима.
Удахните, одмакните десну ногу уназад, спуштајући десно колено и савијајући леђа, поглед подигнут.
Издахните, вратите леву ногу назад да се састане са десном, формирајући положај пса окренут надоле.
Удахните, спустите тело у положај даске, држећи кичму и струк исправљеним, гледајте напред.
Издахните, спустите тело на тло, држећи лактове уз тело.
Удахните, подигните груди и главу од тла, истежући кичму и отварајући срце.
Издахните, подигните кукове и гурните се назад у положај пса окренут надоле.
Удахните, искорачите десном ногом напред између руку, подижући груди и гледајући нагоре.
Издахните, извуците леву ногу напред да се састане са десном, савијајући се напред од кукова.
Удахните, подигните обе руке изнад главе, испружите цело тело.
Издахните, спојите руке испред груди, вратите се у почетну стојећу позицију.
**Предности:**
- Јача тело и повећава флексибилност, побољшавајући целокупно држање.
- Стимулише циркулацију крви, убрзава метаболизам.
- Побољшава респираторну функцију, повећавајући капацитет плућа.
- Повећава ментални фокус и унутрашњу смиреност.
Време поста: 28. април 2024
