**Вајрасана (поза муње)**
Седите у удобан положај са задњицом наслоњеном на пете.
Уверите се да вам се велики прсти на ногама не преклапају.
Лагано ставите руке на бутине, формирајући круг палцем и остатком прстију.
**Предности:**
- Вајрасана је често коришћени седећи положај у јоги и медитацији, који може ефикасно ублажити бол код ишијаса.
- Помаже у смиривању ума и промоцији спокоја, посебно корисно након оброка за варење.
- Може ублажити чир на желуцу, прекомерну желудачну киселину и друге желудачне тегобе.
- Масира и стимулише живце повезане са репродуктивним органима, корисно за мушкарце са отеченим тестисима услед прекомерног протока крви.
- Ефикасно спречава киле и служи као добра пренатална вежба, јачајући карличне мишиће.
**Сидасана (Адептска поза)**
Седите са обе ноге испружене напред, савијте лево колено и поставите пету на међицу десне бутине.
Савијте десно колено, држите леви скочни зглоб и повуците га према телу, постављајући пету уз перинеум леве бутине.
Поставите прсте оба стопала између бутина и телади. Обликујте круг прстима и ставите их на колена.
**Предности:**
- Побољшава концентрацију и ефикасност медитације.
- Побољшава флексибилност и здравље кичме.
- Промовише физичку и менталну равнотежу и унутрашњи мир.
**Сукасана (Лака поза)**
Седите са обе ноге испружене напред, савијте десно колено и поставите пету близу карлице.
Савијте лево колено и ставите леву пету на десну потколеницу.
Прстима обликујте круг и ставите их на колена.
**Предности:**
- Побољшава флексибилност и удобност тела.
- Помаже у ублажавању напетости у ногама и кичми.
- Подстиче опуштање и ментални мир.
Падмасана (Поза лотоса)
● Седите са обе ноге испружене напред, савијте десно колено и држите десни скочни зглоб, стављајући га на леву бутину.
● Поставите леви скочни зглоб на десну бутину.
● Поставите обе пете близу доњег дела стомака.
Предности:
Помаже у побољшању држања тела и равнотеже.
Помаже у ублажавању напетости у ногама и сакруму.
Олакшава опуштање и унутрашњи мир.
**Тадасана (Поза планине)**
Станите са спојеним стопалима, руке природно висе поред тела, дланови окренути напред.
Полако подигните руке, паралелно са ушима, прстима окренутим нагоре.
Одржавајте поравнање целог тела, држећи кичму равном, стомак затегнутим, а рамена опуштеним.
**Предности:**
- Помаже у побољшању држања и стабилности у стојећим положајима.
- Јача мишиће у зглобовима, ногама и доњем делу леђа.
- Побољшава равнотежу и координацију.
- Повећава самопоуздање и унутрашњу стабилност.
**Врикшасана (поза дрвета)**
Станите са стопалима заједно, стављајући лево стопало на унутрашњу страну бутине десне ноге, што ближе карлици, одржавајући равнотежу.
Спојите дланове испред груди или их испружите нагоре.
Одржавајте стабилно дисање, фокусирајте пажњу и одржавајте равнотежу.
**Предности:**
- Побољшава снагу и флексибилност у зглобовима, листовима и бутинама.
- Побољшава стабилност и флексибилност кичме.
- Подстиче равнотежу и концентрацију.
- Повећава самопоуздање и унутрашњи мир.
**Баласана (Поза детета)**
Клечите на простирку за јогу са раздвојеним коленима, поравнавајући их са куковима, прстима на ногама који се додирују, а петама притискајући их уназад.
Полако се савијте напред, доводећи чело до земље, руке испружене напред или опуштене поред тела.
Дубоко удахните, опуштајући тело колико год је то могуће, одржавајући позу.
**Предности:**
- Ублажава стрес и анксиозност, подстичући опуштање тела и ума.
- Истеже кичму и кукове, ублажавајући напетост у леђима и врату.
- Стимулише систем за варење, помажући у ублажавању лошег варења и нелагодности у стомаку.
- Продубљује дах, подстичући глатко дисање и ублажава респираторне тегобе.
**Сурија Намаскар (поздрав сунцу)**
Станите са спојеним стопалима, рукама притиснутим испред груди.
Удахните, подигните обе руке изнад главе, истежући цело тело.
Издахните, савијте се напред из кукова, додирујући тло рукама што је могуће ближе стопалима.
Удахните, вратите десну ногу уназад, спуштајући десно колено и савијајући леђа, подижући поглед.
Издахните, вратите лево стопало уназад да би се сусрело са десним, формирајући положај пса окренутог надоле.
Удахните, спустите тело у положај даске, држећи кичму и струк равно, поглед усмерен напред.
Издахните, спустите тело на под, држећи лактове близу тела.
Удахните, подигните груди и главу од земље, истежући кичму и отварајући срце.
Издахните, подигните кукове и вратите се у положај пса окренутог надоле.
Удахните, ставите десну ногу напред између руку, подижући груди и гледајући нагоре.
Издахните, померите лево стопало напред у сусрет десном, савијајући се напред из кукова.
Удахните, подигните обе руке изнад главе, истежући цело тело.
Издахните, спојите руке испред груди, враћајући се у почетни стојећи положај.
**Предности:**
- Јача тело и повећава флексибилност, побољшавајући целокупно држање.
- Стимулише циркулацију крви, убрзавајући метаболизам.
- Побољшава респираторну функцију, повећавајући капацитет плућа.
- Побољшава менталну концентрацију и унутрашњи мир.
Време објаве: 28. април 2024.
