** ВАЈРАСАНА (ТХУНДЕРБОЛТ ПОСЕ) **
Седите у удобном положају са задњицима који се одмарају на петама.
Осигурајте да се ваше велике ножне прсте не преклапају.
Лагано ставите руке на бедра, формирајући круг палцем и остатком прстију.
** Предности: **
- Вајрано је уобичајено коришћени држање седења у јоги и медитацији, што ефикасно може ублажити болове ишијасе.
- Помаже смиривању ума и промовисати спокојство, посебно корисно након оброка за варење.
- Може ублажити чиреве у стомаку, прекомерну желудачну киселину и друге непријатности желуца.
- масаже и стимулише нерве повезане са репродуктивним органима, користним мушкарацама са натеченим тестисима због прекомерног протока крви.
- Ефективно спречава херније и служи као добра пренатална вежба, јачање карличних мишића.
** СИДДХАСАНА (АДЕПТ ПОСЕ) **
Сједните са обе ноге које се протежу напред, савијте лево кољено и поставите пету на перинеум десне бедро.
Савијте десно колено, држите леви глежањ и повуците је према телу, постављајући пету на перинеум левог бедра.
Поставите ноге оба ноге између бедара и телади. Формирајте круг прстима и ставите их на колена.
** Предности: **
- побољшава ефикасност концентрације и медитације.
- Побољшава флексибилност и здравље кичме.
- Промовише физичку и менталну равнотежу и унутрашњи мир.
** СУКХАСАНА (ЕАСИ ПОСЕ) **
Сједните са обе ноге које се протежу напред, савијте десно кољено и поставите пету у близини карлице.
Савијте леви кољени и ставите леву пету на десни штит.
Формирајте круг прстима и ставите их на колена.
** Предности: **
- Побољшава флексибилност и удобност тела.
- Помаже у ослобађању напетости у ногама и кичми.
- Промовише опуштање и ментално спокојство.
Падмасана (Лотус Посе)
● Седите са обе ноге које се протежу напред, савијајте десно кољено и држите десни глежањ, стављајући га на лево бедро.
● Ставите леви глежањ на десно бедро.
● Оставите обе пете близу доњег дела трбуха.
Предности:
Помаже побољшању држања тела и равнотеже.
АИДС у ослобађању напетости у ногама и сацруму.
Олакшава опуштање и унутрашње смирености.
** ТАДАСАНА (Моунтаин Посе) **
Заједните са стопалима, оружје које природно висе, длановима су окренути према напријед.
Полако подигните руке, паралелно са ушима, прсти су окренути према горе.
Одржавајте поравнање целог тела, држећи кичму равно, трбух је ангажован, а рамена опуштена.
** Предности: **
- Помаже побољшању држања и стабилности у стојећим положајима.
- Јача мишиће у глежњевима, ногама и доњим леђима.
- Побољшава равнотежу и координацију.
- Појачава самопоуздање и унутрашњу стабилност.
** ВРИКССХАСАНА (ДРЕЕ ПОСЕ) **
Заједните са стопалима заједно, постављате леву ногу на унутрашњу бедру десну ногу, што је могуће ближе карлици, одржавајући равнотежу.
Донесите своје дланове испред груди или их продужите према горе.
Одржавајте стално дисање, усредсредите своју пажњу и одржавајте равнотежу.
** Предности: **
- Побољшава снагу и флексибилност у глежњевима, телади и бедрима.
- Појачава стабилност и флексибилност у кичми.
- Промовише равнотежу и концентрацију.
- Појачава самопоуздање и унутрашњи мир.
** БАЛАСАНА (ДЕЦИ ПОСЕ) **
Клекните на јогу мастила са коленима раздвојеним, усклађивајући их боковима, додиривање ножних прстију и пете се притискају назад.
Полако се савијте напред, доносећи чело на земљу, руке испружене напред или опуштене стране.
Дишите дубоко, опуштајући тело што је више могуће, одржавајући позицију.
** Предности: **
- Ублажава стрес и анксиозност, промовишу опуштање тела и ума.
- протеже кичму и бокове, ублажавајући напетост у леђима и врату.
- Стимулише дигестивни систем, помаже у ослобађању пробавне сметње и нелагоде у стомаку.
- продубљује дах, промовисање глатког дисања и ослобађање респираторних тешкоћа.
** СУРИА НАМАСКАР (Сун поздрав) **
Заједните са ногама заједно, руке се притиснемо заједно испред груди.
Удахните, подижите обје руке изнад главе, продужавајући цело тело.
Издахните, савијте се напред од кукова, додирујући земљу рукама што је могуће ближе ногама.
Удахните, пођите десно стопало назад, спуштајући десно кољено и учвршћујете леђа, подигнут поглед.
Издахните, вратите леву ногу назад да бисте упознали с правом, формирајући положај паса према доле.
Удахните, спустите тело у положај даска, држећи кичму и струк равно, погледајте напред.
Издахните, спустите тело на земљу, држећи лактове близу тела.
Удахните, подигните груди и главу са земље, истезујући кичму и отварање срца.
Издахните, подигните кукове и гурните натраг у положај за паси према доле.
Удахните, пређите десну ногу према напријед између руку, подижући груди и гледате према горе.
Издахните, спустите леву ногу према напријед да бисте се упознали са десне стране, пресавијајући се напред од кукова.
Удахните, подижите обје руке изнад главе, продужавајући цело тело.
Издахните, склоните руке испред груди, враћајући се на почетни положај стојећег положаја.
** Предности: **
- Јача тело и повећава флексибилност, побољшање укупног држања.
- Подстиче циркулацију крви, убрзавање метаболизма.
- Побољшава респираторну функцију, повећање капацитета плућа.
- Појачава ментални фокус и унутрашњи смиривач.
Вријеме поште: 28. априла
