1. Обликовање тела: Јога помаже у одржавању савршеније фигуре док ствара импресивне облине. Побољшава флексибилност, посебно у струку, и помаже да груди буду чврсте, што га чини ефикасним начином за обликовање тела.

2. Уклањање умора: Јога опушта и тело и ум. Покрети руку налик масажи ублажавају умор мишића, док регулисане технике дисања и положаји подстичу бржу циркулацију крви, помажући вам да се опустите након дугог радног дана.
3. Регулација расположења: Вежбање јоге омогућава женама да дишу мирније и правилније, промовишући здраву циркулацију крви, побољшавајући физичку функцију и балансирајући емоције, помажући да се поврати мирно и спокојно стање ума.
4. Јачање снаге воље: За оне који треба да изгубе тежину, јога може ојачати снагу воље, што олакшава контролу исхране. Поред тога, јога помаже у сагоревању вишка масти, доприносећи губитку тежине.

5. Побољшање расуђивања: Током вежбе јоге, има довољно времена да се ум смири и разбистри мисли, што омогућава ефикасно решавање проблема и побољшано расуђивање. Јога такође помаже у регулисању дисања, додатно побољшавајући менталну јасноћу.

6. Међутим, јога захтева стручно вођење. Неправилни положаји или прекомерна сила могу довести до физичких повреда.
7. Повреде зглобова: Неке јога позе су захтевне и укључују велике покрете. Ако зглобови и лигаменти нису довољно растегнути, лако их је повредити.
8. Повреде кичмене мождине: Како јога подразумева велику флексибилност, почетници без одговарајућег вођења могу да ризикују повреду кичмене мождине, што може довести до тешких последица.
9. Имајте на уму да јога није погодна за све. Они са претходним повредама зглобова или лигамената треба да избегавају вежбање јоге.