1. Обликовање тела:ЈогаПомаже у одржавању савршеније фигуре док обликује импресивне облине. Побољшава флексибилност, посебно у струку, и помаже у одржавању чврстине грудног коша, што га чини ефикасним начином за обликовање тела.

2. Ублажавање умора: Јога опушта и тело и ум. Покрети руку слични масажи ублажавају умор мишића, док регулисане технике дисања и положаји подстичу бржу циркулацију крви, помажући вам да се опустите након дугог радног дана.
3. Регулација расположења: Вежбањејогаомогућава женама да дишу мирније и правилније, промовишући здраву циркулацију крви, побољшавајући физичке функције и уравнотежујући емоције, помажући у обнављању мирног и спокојног стања ума.
4. Јачање снаге воље: За оне којима је потребно да смршају, јога може ојачати снагу воље, што олакшава контролу исхране. Поред тога, јога помаже у сагоревању вишка масти, доприносећи губитку тежине.

5. Побољшање расуђивања: Током вежбања јоге, ум има довољно времена да се смири и разјасни мисли, што омогућава ефикасно решавање проблема и побољшано расуђивање.Јогатакође помаже у регулисању дисања, додатно побољшавајући менталну јасноћу.

6. Међутим, јога захтева стручно вођство. Неправилни положаји или прекомерна сила могу довести до физичких повреда.
7. Повреде зглобова: Неке јога позе су захтевне и укључују велике покрете. Ако зглобови и лигаменти нису адекватно истегнути, лако их је повредити.
8. Повреде кичмене мождине: Пошто јога захтева доста флексибилности, почетници без одговарајућег вођства могу ризиковати повреду кичмене мождине, што може довести до озбиљних последица.
9. Имајте на уму да јога није погодна за свакога. Особе са претходним повредама зглобова или лигамената требало би да избегавају вежбање јоге.