Станите у позу планине са стопалима мало шире од ширине кукова.
Окрените прсте на ногама ка споља око 45 степени.
Удахните да бисте истегли кичму, издахните док савијате колена и чучнете.
Спојите дланове испред груди, притискајући лактове уз унутрашњу страну бутина.
Задржите 5-8 удисаја.
2. Стојећи прегиб унапред са рукама испруженим уназад
Станите у позу планине са стопалима у ширини кукова.
Склопите руке иза леђа, удахните да бисте истегнули кичму.
Издахните док се полако савијате напред.
Испружите руке што је више могуће уназад и горе.
Задржите 5-8 удисаја.
Станите у позу планине са стопалима размакнутим шире од дужине једне ноге.
Окрените десно стопало за 90 степени, а лево стопало благо окрените ка унутра.
Окрените кукове да бисте их окренули на десну страну, удахните да бисте истегли кичму.
Издахните док савијате десно колено да бисте формирали угао од 90 степени између бутине и потколенице.
Задржите 5-8 удисаја, а затим промените страну.
Почните на рукама и коленима, са рукама и стопалима у ширини кукова.
Држите руке и бутине нормално у односу на простирку.
Удахните док подижете главу и груди, издахните док заокружујете леђа.
Фокусирајте се на продужавање кичме, пршљен по пршљен.
Поновите 5-8 рунди.
Почните у лежећем положају на простирци, са рукама постављеним поред груди.
Држите стопала у ширини кукова, издахните и затегните трбушне мишиће.
Исправите руке и ноге, држећи положај даске.
Задржите 5-8 удисаја.
Почните из положаја даске, подижући кукове горе и назад.
Чврсто притисните стопала у земљу, затегните бутине и потисните их уназад.
Испружите кичму и исправите руке.
Задржите 5-8 удисаја.
7. Увијање кичме у седећем положају
.Седите на простирку са ногама испруженим право испред себе.
Поставите лево стопало на унутрашњу или спољашњу страну десне бутине.
Удахните да бисте истегли кичму, испружите руке у страну.
Издахните док окрећете тело улево.
Притисните десну руку уз спољашњу страну леве бутине.
Поставите леву руку иза себе на простирку.
Задржите 5-8 удисаја, а затим промените страну.
Клечите на простирку са стопалима у ширини кукова.
Ставите руке на кукове, удахните да бисте истегнули кичму.
Издахните док се савијате уназад, стављајући руке на пете једну по једну.
Почетници могу користити јога блокове за подршку.
Задржите 5-8 удисаја.
9.Поза хероја са нагибом унапред
Клечите на простирку са стопалима мало шире од ширине кукова.
Седите на пете, а затим савијте труп напред.
Испружите руке напред, ослањајући чело на простирку.
Задржите 5-8 удисаја.
Лезите на леђа на простирку са стопалима мало шире од ширине кукова.
Поставите руке поред тела са длановима окренутим нагоре.
Затворите очи и медитирајте 5-8 минута.
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Време објаве: 22. август 2024.
