Станите у планини поставите ноге мало шире од удаљености од хип-ширине.
Окрените ножне прсте напред око 45 степени.
Удахните да продужите кичму, издахните док савијате колена и чуче.
Донесите своје дланове заједно испред груди, притиском на лактове на унутрашњој страни бедара.
Држите 5-8 удисаја.
2. Одређивање напред са завој са оружјем продужено уназад
Сталак у планинској позицији са ногама, ширине кука.
Стежите руке иза леђа, удишите да продужите кичму.
Издахните док се полако савијате напред.
Испружите руке што је могуће више назад и уп.
Држите 5-8 удисаја.
Станите у планини поставите се ногама шире у односу на једну дужину ногу.
Окрените десну ногу 90 степени и мало окрените леву ногу према унутра.
Закрените своје бокове да се суочите са десне стране, удишите да продужите кичму.
Издахните док савијате десно кољено да бисте формирали угао од 90 степени између бедара и поткољенице.
Држите 5-8 даха, а затим прелазите стране.
Почните на рукама и коленима, са рукама и ногама, ширине хип-ширине.
Држите руке и бедра окомито на простирку.
Удахните док подижете главу и груди, издахните док заокружите леђа.
Усредсредите се на продужење краљежа кичме краљешком краљешком.
Поновите за 5-8 рунди.
Почните у склоном положају на простирци, са рукама постављеним поред груди.
Држите ноге ширине хип-ширине, издахните и укључите језгро.
Исправите руке и ноге, држећи положај даске.
Држите 5-8 удисаја.
Почните од даске позиције, подижући бокове горе и назад.
Чврсто притисните ноге у земљу, затегните бедра и гурните их назад.
Продужите кичму и исправите руке.
Држите 5-8 удисаја.
.Седите на простирку са ногама које су вам проширене равно испред себе.
Ставите леву ногу на унутрашњу или ван десне стране.
Удахните да продужите кичму, продужите руке на странице.
Издахните док увијате своје тело са леве стране.
Притисните десну руку против спољне стране левог бедра.
Ставите леву руку иза вас на простирку.
Држите 5-8 даха, а затим прелазите стране.
Клекните на простирку са ногама, ширине ширине.
Поставите руке на бокове, удишите да продужите кичму.
Издахните док се савијате уназад, постављате руке на пете једну по једну.
Почетници могу да користе јоге блокове за подршку.
Држите 5-8 удисаја.
9.Хероја позира са напредним савијањем
Клекните на простирку са ногама мало шире од ширине хип-ширине.
Седите на пете, а затим савијте торзо напред.
Продужите руке напред, одмарајте чело на простирку.
Држите 5-8 удисаја.
Лезите на леђа на простирку са ногама мало шире од ширине хип-а.
Поставите руке уз бокове са длановима окренутим према горе.
Затворите очи и медитирајте 5-8 минута.
Ако сте заинтересовани за нас, контактирајте нас
Вријеме поште: авг-22-2024
