1、Журба за брзим резултатима, прекомерно вежбање за губитак тежине

Многи људи бирају да вежбајујогаса примарним циљем губитка тежине, често са нестрпљивим размишљањем. Верују да што више вежбају, то су бољи резултати, надајући се тренутном успеху. Међутим, они не схватају да то може бити опасно. У раним фазама вежбања тело још није довољно снажно, а свакодневна вежба може акумулирати умор, што доводи до повреда.

Ове особе се фокусирају само на један аспект јоге, занемарујући њену суштину - неговање мирног начина размишљања.

Практиканти јоге треба да настоје да се холистички побољшају у телу, уму и духу. Када се у потпуности бавите јогом, доживећете дубоке промене у свом телу. Пребацивање фокуса са пуког физичког тренинга не само да смањује ризик од повреда, већ и доноси стварне промене у вашем животу.

2、Пренаглашавање савијања леђа у јога позама

Савијање уназад може бити веома ризично. Временом могу оштетити мека ткива између пршљенова, а ако је кичма истегнута само у једном правцу, њено кретање у другим правцима може постати ограничено.

Кичма се састоји од много пршљенова, а пре него што научите како да правилно контролишете своје тело, поновљена вежба савијања уназад често циља на најфлексибилнији пршљен, док остали остају недовољно урађени. Лако се може замислити судбина тог преоптерећеног пршљена.

3、Опуштен стомак

Токомпракса јоге, правилно дисање захтева не само увлачење ваздуха у пределу груди, већ и осећај ширења и контракције ребара.

Са сваким удахом, можете ангажовати трбушне мишиће тако што ћете повући пупак према кичми. Док удишете, напуните груди ваздухом док трбушне мишиће држите равним.

Ангажовање трбушних мишића током дисања не само да вам помаже да правилно дишете, већ и штити доњи део леђа, спречавајући бол или повреде.

4、Непотребна напетост

Напети прсти на ногама, подигнута рамена и бледи зглобови - ови знаци не показују никакве индикације опуштености, зар не?

Неке интензивне позе захтевају снагу целог тела и фокус, задржавање пет удисаја. Међутим, важно је запамтити да избегавате непотребну напетост у телу током овог времена.

Свесно опустите мишиће без претераног напрезања. Верујте себи - у потпуности сте способни за то!

5、Непромишљено истезање мишића

Јогазахтева од нас да се фокусирамо на свој дах и доживимо унутрашњу срећу.

Међутим, ако имате такмичарски низ, можда ћете осетити неконтролисану жељу да надмашите друге или одговарате њиховим позама.

Ово може лако довести до напрезања мишића. Током вежбања, останите у својим границама.

Можете имитирати туђе позе, али немојте повредити мишиће при том.

6、Желите да усавршите позе, али покушавате да сачувате енергију

Многијогапозе могу бити изазовне, због којих вам се руке и ноге тресу, а ваше тело не сарађује у потпуности. Љубитељи јоге могу се бринути да ће њихово држање изгледати незгодно, а истовремено се надају да ће сачувати енергију и одморити се касније. Као резултат, тело се природно помера ка приступу који штеди енергију, чинећи да поза споља изгледа исправно, али у стварности, многи аспекти нису добро изведени због подешавања која штеде напор.

Временом, зглобови могу издржати непотребан притисак, што отежава уживање у предностима јоге, па чак и изазива додатне проблеме.

Пошто је јога за здравље, треба се посветити потпуном вежбању и прихватити напор. Знојење је део осећаја постигнућа. Уместо да размишљате о очувању енергије, фокусирајте се

7、Пренаглашавање истезања

Истезање је одлична физичка активност. Умерено истезање одржава телесна ткива младалачким и живахним, истовремено подстичући циркулацију крви.

Међутим, многи људи погрешно верују у тојогасе искључиво ради о интензивном истезању, што је нетачно. Јога заиста укључује многе вежбе истезања, али истезање је само један од њених многих елемената. Они који мисле да је јога само истезање често пренапрежу своја тела, несвесно олабаве лигаменте. Ово може довести до сталних болова без разумевања узрока.

Стога, избегавајте да се фокусирате само на истезање. Важно је пронаћи доброг учитеља и постепено вежбати, омогућавајући телу да се развија на уравнотежен начин.

8、Претерано знојење токомЈога

Важно древно упозорење о јоги је да избегавате пропух пре и после вежбања. Када се знојите и поре су вам отворене, излагање поветарцу може довести до болести повезаних са прехладом. У здравом телу, поре се брзо затварају да би заштитиле тело. Ако зној остане заробљен испод коже и не буде избачен, може се распршити кроз друге канале. Овај зној, који је облик отпада, а не чиста вода, може да продре у ћелије и потенцијално постане извор скривених здравствених проблема.

9、Вежбајте на празан стомак и једите одмах након тренинга

Исправно је вежбати јогу на празан стомак. Ако сте вегетаријанац, најбоље је да сачекате 2,5 до 3 сата након јела пре него што почнете да вежбате; ако једете месо, сачекајте 3,5 до 4 сата.

Међутим, конзумирање мале количине воћа или чаше млека је генерално у реду, посебно за оне са ниским шећером у крви којима ће можда требати мало шећера пре вежбања.

Јело одмах након завршетка јоге је нетачно; боље је сачекати 30 минута пре јела.

10、Верујући у тоЈогаСрж је само о асанама

Јога позе су само мали део јоге; медитација и дисање су најважнији аспекти.

Штавише, предности јоге се не постижу само за један сат вежбања, већ се одржавају током остала 23 сата у дану. Дубљи утицај јоге лежи у помагању појединцима да развију здраве и добре животне навике.

Фокусирање на позе није погрешно, али је подједнако важно обратити пажњу на дисање и медитацију. Игнорисање ових аспеката своди позе јоге на пуке физичке вежбе или трикове.

Да ли сте наишли на ових десет замки у својој пракси јоге? Препознавањем и избегавањем ових уобичајених грешака, можете побољшати ефикасност своје праксе јоге и постићи боље резултате.