1. Журка за брзим резултатима, прекомерно вежбање за губитак тежине

Многи људи бирају да вежбајујогаса примарним циљем губитка тежине, често са нестрпљивим начином размишљања. Верују да што више вежбају, то су резултати бољи, надајући се тренутном успеху. Међутим, не схватају да то може бити опасно. У раним фазама вежбања, тело још није довољно јако, а свакодневно вежбање може акумулирати умор, што доводи до повреда.

Ове особе се фокусирају само на један аспект јоге, занемарујући њену суштину - неговање мирног начина размишљања.

Практиканти јоге треба да теже ка холистичком унапређењу тела, ума и духа. Када се у потпуности посветите јоги, доживећете дубоке промене у свом телу. Померање фокуса са пуког физичког тренинга не само да смањује ризик од повреда већ доноси и стварне промене у вашем животу.

2. Пренаглашавање савијања уназад у јога позама

Савијање уназад може бити веома ризично. Временом може оштетити мека ткива између пршљенова, а ако је кичма истегнута само у једном смеру, њено кретање у другим правцима може постати ограничено.

Кичма се састоји од многих пршљенова и пре него што научите како да правилно контролишете своје тело, понављање вежби савијања уназад често циља најфлексибилнији пршљен, док остали остају недовољно оптерећени. Судбина тог преоптерећеног пршљена се лако може замислити.

3, Опуштен стомак

Токомвежбање јогеПравилно дисање захтева не само увлачење ваздуха у предео грудног коша, већ и осећај ширења и контракције ребара.

Са сваким удахом, можете ангажовати трбушне мишиће повлачењем пупка према кичми. Док удишете, напуните груди ваздухом док држите трбушне мишиће равним.

Ангажовање трбушних мишића током дисања не само да вам помаже да правилно дишете, већ и штити доњи део леђа, спречавајући бол или повреде.

4, Непотребна напетост

Напети прсти на ногама, подигнута рамена и бледи зглобови - ови знаци не показују никакве назнаке опуштености, зар не?

Неке интензивне позе захтевају снагу и концентрацију целог тела, задржавајући положај пет удисаја. Међутим, важно је запамтити да треба избегавати непотребну напетост у телу током овог времена.

Свесно опустите мишиће без претераног напрезања. Верујте себи – потпуно сте способни да то урадите!

5, Непромишљено истезање мишића

Јогазахтева од нас да се фокусирамо на свој дах и доживимо унутрашњу срећу.

Међутим, ако имате такмичарски нагон, можете осетити неконтролисану потребу да надмашите друге или да им поузирате.

Ово може лако довести до истегнућа мишића. Током вежбања, останите у оквиру својих граница.

Можете опонашати туђе позе, али немојте повредити мишиће у том процесу.

6. Желите да усавршите позе, али покушавате да уштедите енергију

МногијогаПозе могу бити изазовне, због чега вам руке и ноге дрхте, а тело не сарађује у потпуности. Љубитељи јоге могу бринути да ће њихов положај изгледати неспретно, а истовремено се надају да ће уштедети енергију и касније се одморити. Као резултат тога, тело се природно пребацује ка приступу који штеди енергију, чинећи да поза споља изгледа исправно, али у стварности, многи аспекти се не изводе чврсто због подешавања која штеде напор.

Временом, зглобови могу издржати непотребан притисак, што отежава уживање у благодетима јоге и чак узрокује додатне проблеме.

Пошто је јога за здравље, требало би да се посвети вежбању у потпуности и да прихвати труд. Знојење је део осећаја постигнућа. Уместо да размишљате о уштеди енергије, фокусирајте се

7. Претерано наглашавање истезања

Истезање је одлична физичка активност. Умерено истезање одржава ткива тела младим и виталним, а истовремено подстиче циркулацију крви.

Међутим, многи људи погрешно верују дајогасе искључиво односи на интензивно истезање, што је нетачно. Јога заиста укључује многе вежбе истезања, али истезање је само један од њених многих елемената. Они који мисле да је јога само истезање често претерано истежу своје тело, несвесно опуштајући лигаменте. То може довести до сталних болова без разумевања узрока.

Стога, избегавајте да се фокусирате искључиво на истезање. Важно је пронаћи доброг учитеља и вежбати прогресивно, дозвољавајући телу да се развија на уравнотежен начин.

8. Прекомерно знојење токомЈога

Важно древно упозорење о јоги је да треба избегавати промају пре и после вежбања. Када се знојите и ваше поре су отворене, излагање поветарцу може довести до тегоба повезаних са прехладом. У здравом телу, поре се брзо затварају како би заштитиле тело. Ако зној остане заробљен испод коже и не избацује се, може се распршити кроз друге канале. Овај зној, који је облик отпада, а не чисте воде, може продрети у ћелије и потенцијално постати извор скривених здравствених проблема.

9. Вежбајте на празан стомак и једите одмах након вежбања

Исправно је вежбати јогу на празан стомак. Ако сте вегетаријанац, најбоље је да сачекате 2,5 до 3 сата након јела пре вежбања; ако једете месо, сачекајте 3,5 до 4 сата.

Међутим, конзумирање мале количине воћа или чаше млека је генерално у реду, посебно за оне са ниским нивоом шећера у крви којима је можда потребно мало шећера пре вежбања.

Јести одмах након завршетка јоге је погрешно; боље је сачекати 30 минута пре јела.

10, Верујући даЈогаЈезгро се односи само на асане

Јога позе су само мали део јоге; медитација и дисање су најважнији аспекти.

Штавише, благодети јоге се не постижу само једним сатом вежбања, већ се одржавају током осталих 23 сата у дану. Дубљи утицај јоге лежи у помагању појединцима да развију здраве и добре животне навике.

Фокусирање на позе није погрешно, али је подједнако важно обратити пажњу на дисање и медитацију. Игнорисање ових аспеката своди јога позе на пуке физичке вежбе или трикове.

Да ли сте наишли на ових десет замки у својој јога пракси? Препознавањем и избегавањем ових уобичајених грешака, можете побољшати ефикасност своје јога праксе и постићи боље резултате.